Una dieta saludable para la mujer en cada una de sus etapas
He querido dedicar una página a la alimentación de la mujer. No por que sea feminista pero si que debemos reconocer que en términos fisiológicos las mujeres pasamos por muchas etapas a lo largo de nuestras vidas y llevar una alimentación saludable se convierte en todo un reto en ciertos momentos. Comer bien, para la mujer, significa muchas cosas y es imprescindible para mantener un buen esta de salud y un peso corporal saludable.
Las recomendaciones y consejos que encontrarás en esta página se aplican a todas las mujeres en general, pero si necesitas consejos o tienes dudas no olvides ponerte en contacto conmigo y con gusto te ayudaré.
Alimentación de la mujer adulta
Me referiré a la mujer adulta a partir de los 18 años para tener una referencia en cuanto a las recomendaciones internacionales (y nacionales según los países en algunos casos). Antes de esta edad, es decir, en la adolescencia y la niñez hablaremos en mi página dedicada a este tema.
En este apartado hablaremos sobre las necesidades nutricionales de las mujeres adultas tomando en cuenta diferentes factores. Una mujer adulta puede ser una mujer que estudia, trabaja, deportista o que busca tener hijos. Así que tomaremos algunos ejemplos para definir casos específicos y puedas identificarte en algunos de ellos. Haré énfasis en la mujer que esta en la etapa de planificación familiar y lo haré ya que en general las mujeres olvidamos que aunque estemos buscando o no tener hijos, es necesario cuidar nuestra alimentación y nuestra salud con el fin de llegar a esta etapa en las mejores condiciones.
Alimentación de la mujer durante el embarazo
El embarazo es una etapa hermosa de toda mujer y debemos poner especial cuidado a nuestra alimentación para disfrutar de un embarazo saludable y evitar complicaciones.
El embarazo se divide en 3 trimestres y en cada uno de ellos debemos mantener una buena salud.
Primer trimestre: las necesidades de nutrientes esenciales es primordial para el desarrollo neurológico del feto.
Segundo trimestre: la alimentación debe seguir siendo variada y suficiente en cantidad y nutrientes.
Tercer trimestre: en esta última etapa del embarazo la alimentación debe seguir siendo variada y nutritiva y debemos prepararnos para el periodo de lactancia.
Dieta en la lactancia
Durante la lactancia el cuerpo de la mujer es sometido a un esfuerzo muy importante aun después del embarazo. Esta etapa merece una atención particular tanto para el bébé como para la madre. Necesitamos fabricar un alimento muy importante y también necesitamos reponer tejidos y nutrientes a nuestro cuerpo. No olvidemos que cada mujer y cada embarazo son diferente.
En esta etapa nos estamos recuperando de un periodo largo de esfuerzo para nuestro cuerpo y debemos también mantener la energía necesaria para alimentar y cuidar de nuestro bébé y seguramente de otras tareas del hogar y/o trabajo y del resto de la familia.
Es un periodo que puede tener altas y bajas emocionales ligados a las hormonas o a la carga y el cansancio.
El apoyo familiar y sobre todo de la pareja en estos tiempos es muy importante, por esta razón la alimentación también debe suplir de nutrientes esenciales para la buena salud mental.
Alimentación de la mujer lactante, ejemplos de menus saludables durante la lactancia.
Alimentación después de los 40
Después de los 40 comienzan muchos cambios físicos y poco a poco nos acercamos a la menopausia. Esto supone nuevamente cambios en el metabolismo y en la salud física y mental.
En esta etapa debemos mantener una alimentación saludable, mantener nuestras reservas de proteínas y evitar un aumento de peso.
Es importante señalar que a lo largo de la vida nuestro metabolismo puede verse afectado por diversos factores, es imprescindible mantener un nivel de actividad física regular y crear hábitos que nos mantengan activos incluso después de los 60. De esta manera podremos diminuir la perdida muscular y privilegiar una vejez en buen estado tanto físico como mental.
Es importante en esta etapa privilegiar alimentos que nos ayuden a mantener un buen estado de nuestro cerebro y salud emocional.