Hoy en día la mayoría de las personas que buscan perder peso quieren que sea casi por obra de magia y que al despertar tengan 10 kilos menos cada día ! Esto no es posible y todo aquel que te diga lo contrario te esta mintiendo y poniendo posiblemente tu salud física y mental en riesgo. Por esta razón aquí te hablo de algo muy importante en toda búsqueda de perdida de peso o de mejora de la salud; el hábito y en especifico del hábito alimenticio.
Hábito
Del latín habitus.
La Real Academia Española (RAE) lo define como:
Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes u originado por tendencias instintivas.«
Esta definición es muy clara pero hay una palabra muy importante, y esa palabra es REPETICIÓN. La mayoría de las personas que hacen dietas buscan perder peso. Y debe ser rápido. Sin embargo, olvidamos que nuestro cerebro, nuestra memoria, y la creación de hábitos se define por repetición y esto nos lleva a el termino de duración. Es decir, no podemos creas hábitos de la noche a la mañana. Nuestro cerebelo NOfunciona así. Los científicos han determinado que la duración mínima para creas nuevos hábitos es de 21 días. Esto puede variar según el hábito a cambiar y cada persona, entonces puede durar más o menos tiempo.
De este modo, si nos concentramos en cambiar hábitos y no en perder peso. Lograremos nuevos hábitos sostenibles y objetivos duraderos.
Hábitos alimenticios a adquirir
Te propongo que comiences HOY ! Elige un hábito a cambiar, aquí tienes una lista de hábitos alimenticios que veo muy a menudo y que tienen un impacto muy importante en el peso y la salud. Si identificas uno de ellos en tu estilo de vida, intenta cambiarlo y trata de de hacerlo por 1 mes ! VAMOS TE RETO !
Hábito alimenticio ———————— >Nuevo hábito alimenticio
- Agregar sal a las ensaladas —–> Agregar un poquito de aceite de oliva y especias o hierbas aromáticas.
- Picar entre comidas —-> aveces la sensación de hambre puede confundirse con la sensación de sed, intenta tomar más agua.
- Tomar poca agua —-> Consigue una botella de 750 ml mínimo y llévala contigo siempre, llénala cada vez que sea necesario.
- Saltarte alguna comida (casi siempre es el desayuno !) —-> Mantén horarios fijos de comidas.
- Comer mirando la TV ——> aprovecha este momento para disfrutar de la familia y/o de los amigos. Recuerda que la comida tiene un factor sociocultural muy importante.
- Comer rápido —–> Masticar la comida entre 30 y 60 veces por bocado es lo que se recomienda. En general, debemos durar mínimo 20 minutos por comida. Esto tiene también una explicación fisiológica que luego te explicaré.
Si logras mejorar alguno de estos hábitos, sin darte cuenta estarás ayudando a tu cuerpo a funcionar correctamente y esto se traducirá en cambios en tu cuerpo y en tu salud. Pero recuerda ! Así como se necesita tiempo para ganar peso y enfermarse, también necesitamos tiempo para perderlo y ganar más salud. Se paciente !
